- ワークライフ トップ
- コミュニケーション・コラム
- エゴグラム Aを高める
「こんな時どうすればいいのだろう？」
コミュニケーションのヒントになる、理論やTIPS集です。
- How to Adult - Aを身につける・発揮する
-
このページではA(アダルト)の高め方、発揮のハウ・トゥーについて解説します。
仮に例えば、100メートルをなるべく早く走るという目標をたてたとします。
これをアダルトを発揮して、具体化してみましょう。
でも、なるべく早くって少し曖昧ですよね。
なるべく早くを具体化してみましょう。まずはそこからスタートです。
仮に今現在、100メートルを30秒で走れるとします。それを20秒に短縮する。
つまり今より、10秒早く走れるようになるということですね。これなら、なるべく早くという曖昧な感覚から、具体的にどうなりたい・どうしたいという目標になりましたね。
それでは、もう少しアダルトを発揮して具体化を進めましょう！
20秒にする期限は○○日(いつまで)とします。これも大切な要素です。
あとは、決めた期限・期間で目標達成するための仮説をつくります。
例えば、歩幅を○○センチメートルにし、腕の振りを○○回にする。
それを実現するために、○○の筋力アップの為○○を1日○○回行うetc。
どの程度、細分化や具体化するかは別として目標の100メートルをなるべく早く走るということは、100メートルを20秒で走るという具体化された数値指標になり、明確なハードルとなり、自分自身はもちろんのこと、誰とでも共通認識できるレベルになっていますよね。
目標を明確化することで、目標を実現するためのやるべきこと・課題が見えてきますし、場合によっては、詳しい人に的確なアドバイスをもらうこともできるのではないでしょうか。
そして、達成度もわかりやすくなります。結果が仮に21秒であれば、1秒未達成。
この時、計画が細分化されていればいるほど、次の課題が明確になり、今度は1秒縮める計画を具体的に進めることに着手できます。
何秒ではしるというのはちょっと日常的ではないので、身近なところを例にあげるとしますね。
早起きするや今週中にやろうなど、思っていることがあれば、それを具体化してみてはいかがでしょうか？
- 「○○時に起きる。そのために○○時に寝る。だからお風呂は○○時に」
- 「今週の木曜日○○をやる。時間は1時間を予定。そのために、他の○○の仕事は水曜日の10時から12時で先に終らせよう」
などということですね。
基本的には、優先順位化、数値化、日程化、役割分担などを具体的にし計画にすることを習慣化していくことです。
A＝アダルト発揮のための行動ポイント
まずは背筋を伸ばして、姿勢を正し、自然(体)な、リラックス・くつろいだ、そんな雰囲気です。
そしてオープン感じ。
支持的・現実的、柔軟で確信にみち、冷静な態度です。
間をもつのもいいでしょう。例えば、相手に対してすぐに反応しないでひと呼吸おくようにします。
声のトーンは、その場にふさわしく適切な大きさや声色。まわりや、相手の感情にあわせた発声も効果的です。
話し方は建設的、直接的。何かに対して関連した適切なことばで話す。
「私は○○と思う」や「私が思うには」などや場所や時間など具体的な情報を情報を盛り込んで話します。
質問をするときも、「だれが、どこで、何に、なぜ、どのように」など、客観的に事実を洗い出すようにするといいでしょう。
いかがでしょうか。自我状態CPやNPのリーダーシップが比較的、親分肌や姉御肌のイメージがあるとすると、アダルト・Aはどちらかというと知的な印象ではないでしょうか。
続いて、文章を書くということもアダルトを高めることに有効です。手紙、e－mailでも構いません。
電話で簡単にすませてしまうことでも、相手に伝えたいことやどうすれば効果的に伝わるか考え文章化することで、論理性が高まります。
日記をつけるのもいいですね。これは、三日坊主にならないようにがポイント！
手帳を持つ、つけるのもAを高めるのに効果的です。
仕事の場面では、5W1Hを意識計画をたてることです。
具体化・数値化(できるだけ数値・数字に置き換える)、優先順位を必ずつけましょう。
その計画をもとに行動をすることも忘れずに！
ありがちなのは、計画は立てたけど実際の行動レベルで計画がいかされていなかったり、忘れてしまったりということが多々あります。ここは意識的に気を配ってみてくださいね。
計画を立てて、行動したら(行動できなかった・しなかったも含め)振り返りや進捗状況を追ってみます。ここも書面・文章化し記録する事を忘れずに！
計画をたてて行動してみた結果、うまくいったことやうまくいかなかったこと、行動できなかったことや計画通りに行動できなかったことをしっかり整理することで、Aの機能は飛躍的に高まります。
その時のポイントをもうひとつ！事実 と 推測や空想 を区別することです。
ここまでできたら、A＝アダルトの機能は相当高まったはずです。
結果を予測(想定)し全体をみて計画をたて、行動し検証するということを、意識的におこなってみてください。
ある自我状態を高めたい・発揮したい(する)時の大切なポイントは、他の人が感じられる、見たり・聞いたりして、わかる行動まで意識して変えることです。
少しオーバーなくらい、もしかしたら気恥ずかしいくらいに行動変革を起こし、まわりの人から
- 「変わったね！」
- 「どうしちゃったの？！」
と言われるくらいの評価を得られれば、大成功です。意識して、行動レベルで具体的に実行することが大切です。
- Personality 五つの自我状態 CP・NP・A・FC・AC
-
CriticalParent 批判的な親のような自我状態
ペアレント・親のような自我状態について
CPのポジティブな側面（肯定的側面）とネガティブな側面（否定的側面）
CPを高める方法
NurturingParent 保護的な親のような自我状態
ペアレント・親のような自我状態について
NPのポジティブな側面（肯定的側面）とネガティブな側面（否定的側面）
NPを高める方法
Adult 合理的な判断をする、大人のような自我状態
Aのポジティブな側面（肯定的側面）とネガティブな側面（否定的側面）
Aを高める方法
FreeChild自由な子供のような自我状態
FC(自由な子供のような自我状態)のポジティブな側面とネガティブな側面
FC(自由な子供のような自我状態)を高める方法
AdaptedChild順応した子供のような自我状態
ACのポジティブな側面（肯定的側面）とネガティブな側面（否定的側面）
ACを高める方法
Let'sTryEgogramsエゴグラムをやってみよう
Let'sTryEgogramsエゴグラムをやってみよう
-
